健身葡萄酒(2016年葡萄酒健身操怎么做)

在新年的钟声敲响之际，许多人都会立下健身的誓言，但往往因为各种原因而半途而废。健身的方式并非只有去健身房一条路，在家中，利用日常生活中的小物，如葡萄酒，也能进行一套独特的健身操。以下，就让我们一起探索2016年葡萄酒健身操的奥秘，让健身变得既有趣又有效。

开瓶拉伸运动：热身必备

让我们从开瓶拉伸运动开始。这项运动难度低，适合作为热身。你需要盘坐在地上，双腿夹紧葡萄酒瓶，用开酒器将橡木塞抽出一部分。双手夹紧橡木塞，手臂向上慢慢拉伸。注意，拉伸时要均匀用力，以免橡木塞断裂。

倒酒拉伸运动：双腿的优雅伸展

完成手臂拉伸后，接下来是双腿的拉伸。模仿芭蕾舞者的动作，一边用手扶在墙边，一边手上握着一瓶葡萄酒向前舒展，一条腿往后伸展。保持重心，你也可以做到像舞者一样的优美。

葡萄酒斜卧推举：锻炼胸部与手臂

对于女生来说，可以拿两杯葡萄酒；力气大的男生则可以尝试拿两瓶。按照图中所示，注意不要让葡萄酒倒出来。调整呼吸，用力均匀，这个动作可以有效锻炼胸部和手臂。

葡萄酒提拉运动：打造紧实手臂与挺拔肩部

左边半打葡萄酒加上右边半打葡萄酒，这个重量可能只有男士们才能提起。这个动作可以有效锻炼手臂和肩部，让你的手臂更加细致紧实，肩型更加挺拔。

葡萄酒跨步蹲：塑造翘臀

这个动作是女士们梦寐以求的“翘臀”打造者。双手各握一瓶葡萄酒来保持重心的稳定，每跨一步都往下蹲。这样能够有效刺激臀部肌肉，让你离翘臀的目标更近一步。

葡萄酒仰卧起坐：腹肌的秘密武器

六块腹肌是每位男士的梦想，而葡萄酒仰卧起坐则是实现这一梦想的秘密武器。在腹部和头部之间放一瓶葡萄酒，可以防止因动作过大而伤到颈椎。

葡萄酒瑜伽拉伸：挑战身体极限

是难度爆表的葡萄酒瑜伽拉伸。这个动作需要极高的身体柔韧度，同样也是手握葡萄酒作为重心的平衡点。站稳之后，将一条腿向上弯曲，越高越好，从而达到运动后的拉伸目的。

通过以上七种葡萄酒健身操，不仅能在家中轻松进行锻炼，还能增添生活的乐趣。2016年葡萄酒健身操，让我们一起动起来，迎接更健康、更活力的自己！